“我的2020抠门极简生活”：抠门的10个健康好处，最后一个太心酸
“2020年过完一半了，
年前辞职的我，
还是没工作……”
“我开的公司倒闭了，
现在出来开网约车了。”
今年一场疫情，
让大多数人都很难，
口袋没钱，抠门抠到出圈！
但穷和抠，
竟也给健康带来了意想不到的好处——
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健康小点评：
过分依赖褪黑素[1]等保健品
会影响内分泌，导致睡眠紊乱
出现嗜睡、头痛、记忆力下降等问题
女性还可能抑制排卵
导致不孕、月经紊乱等问题
抑郁症更不能长期服用褪黑素
以免出现惊醒、做噩梦等症状
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健康小点评：
在外吃饭或点外卖
肉菜配比往往不合理
蔬菜量达不到人体所需
油和盐的含量较高
常吃容易引起高血脂、高血压等
而自己在家做饭
不仅省钱
还能保证食材的新鲜度
少油少盐更健康
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健康小点评：
在家吃饭也要做到荤素搭配
肉虽好吃，但也不能光吃肉
猪肉、牛肉和羊肉等红肉
脂肪含量较高
过量摄入可增加2型糖尿病、
结直肠癌等疾病的风险[2]
当然，也不能只吃蔬菜不吃肉
红肉中富含优质蛋白质、脂肪酸、
维生素、铁元素等
且具有较高的消化吸收率
《中国居民膳食指南》[3]建议：
健康成年人平均每天
肉摄入量不超过75克
一块大排、一个鸡腿
去掉骨头后的可食部分
基本上就在70~100g之间
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健康小点评：
为了美，你可舍得花钱了
各种明星网红推荐的护肤品
各种人气产品
一股脑统统糊脸上
但过度洗脸、去角质、敷面膜等
可能会伤害皮肤屏障
诱发干燥、起皮、爆痘、
泛红、肤色暗黄等问题
而某些贵妇面霜含矿物油、过度保湿
反而会加重油皮痘痘肌
建议了解自己的皮肤特点，
合理使用护肤品
少熬夜、少吃甜食、注意防晒、多运动
才是好评率最高的护肤秘籍！
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健康小点评：
谁说健身非要去健身房？
在家健身干扰更小，反而高效
一张瑜伽垫，平板支撑、卷腹统统搞定
一个弹力带，练出麒麟臂
省钱效果不要太好哦！
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健康小点评：
上班族久坐成风
身体活动减少
新陈代谢随之减慢[4]
每天的能量消耗减少了
但摄取的总能量却不变
多余的脂肪更容易囤积在身体里
你就会
胖！胖！胖！
如果公司离家近
可以快走、慢跑
还可以骑车上下班
锻炼身体之余，还能塑型腿部肌肉
注意把握好时间和强度，
最好别超过半小时
以免下肢出现疼痛或酸胀等
如果是男孩子，
还要时常关爱你的前列腺哦~
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健康小点评：
经常熬夜
你的注意力会无法集中、记性变差[5]
增加心血管疾病的风险[6]
影响血糖调节，导致2型糖尿病[7]
会使免疫功能下降
会引起肥胖
熬夜（黑白颠倒的轮班工作）
还是2A类致癌物[8]……
再加上饮酒作乐，大嚎大叫
身子能好才有鬼
岁数都不小了，钱包也瘪了，
还是早点洗洗睡吧
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健康小点评：
你爱的奶茶，多半没有奶
有反式脂肪酸的奶精、添加剂和香精
几种固体粉末混合在一起
加水加糖冲泡勾兑
就有了这杯“甜蜜的害人精”
就算是打着健康旗号的
“无糖、水果、益生菌奶茶”
也一定要少喝
凉白开不解渴吗？
每天喝1800~2000毫升
大概是8~10杯[3]
保证让你皮肤更好、新陈代谢更棒
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健康小点评：
这个年代，人人都有强迫症
还有一半有“囤积癖”
看啥都想往家买
买完堆着又不用
但穷人是没有资格强迫的
学会断舍离
不该买的不买，该扔的赶紧扔
简单点，随意点
焦躁的心也会慢慢静下来
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健康小点评：
正常频率的性生活
是感情的润滑剂
还能缓解压力、促进睡眠
更是一场中等强度有氧运动呢！
性生活的频率因人而异
并没有统一的标准
一般以不疲劳和不影响
工作、学习、生活为宜
和谐的性生活
能让人感觉身心愉悦、心情放松
有益于身体健康
而常用的套套
它也没有多贵
想性福还是要舍得买喔
其实“抠”
就是该花的一分不少花，
不该花的一分也不多花
一饭一菜皆可省，让花出去的每一分钱
都满溢着对生活的热爱
还有对健康的“反哺”
与众不同的你，相信早就用自己的方式，
“抠”出了一片天
欢迎把你的“抠门健康锦囊”分享给我们哦~
审稿专家：罗湘航 | 中南大学湘雅医院内分泌科主任医师
参考文献
[1]ClaustratB,LestonJ.Melatonin:Physiologicaleffectsinhumans.Neurochirurgie.2015Apr-Jun;61(2-3):77-84.
[2]世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）.
[3]中国营养学会.《中国居民膳食指南》（2016）.
[4]PateRR，O’Neill JR，LobeloF．Theevolvingdefinitionof“sedentary”［J］．Exercise＆SportSciencesＲeviews，2008，36(4):173.
[5]Killgore WD.Effects of sleep deprivation on cognition.Prog Brain Res. 2010;185:105-29.
[6]Tobaldini E, Costantino G, Solbiati M, et al.Sleep, sleep deprivation, autonomic nervous system and cardiovascular diseases.Neurosci Biobehav Rev. 2017 Mar;74(Pt B):321-329.
[7]Yadav D, Cho KH.Total Sleep Duration and Risk of Type 2 Diabetes: Evidence-Based On Clinical and Epidemiological Studies.Curr Drug Metab. 2018;19(12):979-985.
[8]国际癌症研究机构（IARC）. 2007. https://monographs.iarc.fr/list-of-classifications